Perut buncit adalah masalah umum yang sering ditemui oleh banyak orang di seluruh dunia. Banyak orang berusaha keras untuk menghilangkan lemak yang menumpuk di daerah perut mereka, namun seringkali hasilnya tidak memuaskan. Namun, ada sebuah latihan yang konon mampu mengatasi masalah ini, yaitu latihan plank selama 21 hari.
Apa itu Latihan Plank?
Sebelum kita membahas bagaimana latihan plank dapat membantu menghilangkan lemak perut, mari kita ketahui terlebih dahulu apa itu latihan plank. Latihan plank adalah latihan yang memfokuskan pada kekuatan otot perut dan otot inti tubuh yang lainnya.
Latihan ini dilakukan dengan cara berbaring tengkurap seperti posisi push-up dengan tumpuan pada kedua lengan bawah dan jari kaki. Tubuh Anda seharusnya membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki selama melakukan latihan ini. Anda harus mempertahankan posisi ini selama beberapa waktu.
Keuntungan Melakukan Latihan Plank
Latihan plank memiliki banyak keuntungan selain hanya membakar lemak di perut. Salah satu keuntungannya adalah meningkatkan kekuatan otot inti Anda. Otot inti yang kuat penting untuk menjaga postur tubuh yang sehat dan mencegah cedera pada bagian punggung bawah.
Selain itu, latihan plank juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Ketika melakukannya dengan benar, latihan ini membutuhkan kontraksi otot yang kuat, yang pada gilirannya akan meningkatkan stamina Anda.
Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh Anda. Dengan mempertahankan posisi plank yang stabil, Anda akan mengembangkan keterampilan keseimbangan yang akan berguna dalam aktivitas sehari-hari Anda.
Penelitian Menunjukkan Manfaat Latihan Plank
Tidak hanya berdasarkan klaim umum, namun penelitian juga menunjukkan manfaat nyata dari latihan plank. Sebuah studi yang dilakukan oleh jurnal “Journal of Strength and Conditioning Research” menemukan bahwa latihan plank lebih efektif dalam mengaktifkan otot perut dibandingkan dengan latihan lainnya, seperti sit-up atau crunch.
Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas North Carolina juga menunjukkan bahwa latihan plank dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan ukuran otot perut dan mengurangi lemak perut pada peserta penelitian.
Lemak Perut Hilang Selama Latihan Plank 21 Hari
Anda mungkin bertanya-tanya, apakah benar latihan plank dapat membantu menghilangkan lemak perut? Menurut para ahli, latihan ini memang dapat berkontribusi dalam pembakaran lemak perut, tetapi tidak secara langsung.
Saat Anda melakukan latihan plank, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada saat tubuh Anda sedang beristirahat. Namun, Anda tidak akan secara instan melihat lemak perut yang hilang setelah selesai melakukan latihan plank.
Latihan plank dapat membantu menguatkan otot perut dan mengencangkannya. Karena otot membutuhkan energi untuk berkembang, maka tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori untuk memulihkan dan menumbuhkan otot-otot ini. Seiring dengan latihan yang teratur, ini dapat berkontribusi dalam pengurangan lemak perut secara keseluruhan.
Namun, penting untuk diingat bahwa latihan plank tidak akan secara ajaib menghilangkan lemak perut Anda tanpa upaya lain. Latihan ini harus digabungkan dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup aktif untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Cara Melakukan Latihan Plank dengan Benar
Meskipun terlihat sederhana, latihan plank dapat menyebabkan cedera jika tidak dilakukan dengan benar. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan latihan plank dengan benar:
- Pertama, berbaringlah tengkurap di atas matras dengan lengan Anda menopang tubuh melalui lengan bawah dan jari kaki.
- Pastikan bahu Anda berada di atas pergelangan tangan Anda dengan lengan bawah tegak lurus.
- Rentangkan jari kaki Anda dan pastikan kaki Anda menjadi tumpuan utama dengan tumit Anda mendorong ke belakang.
- Pertahankan garis lurus dari kepala hingga kaki Anda dengan menegangkan otot perut dan bokong Anda.
- Jangan mengangkat bokong Anda terlalu tinggi atau jatuh terlalu rendah.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik atau lebih lama jika Anda sudah lebih berpengalaman.
Kesimpulan
Latihan plank adalah latihan yang efektif dalam meningkatkan kekuatan otot perut, otot inti tubuh, dan menjaga postur tubuh yang sehat. Secara tidak langsung, latihan ini juga dapat membantu mengurangi lemak perut dengan mempercepat pembakaran kalori dan memperkuat otot-otot perut.
Namun, penting untuk diingat bahwa hasil yang diinginkan hanya akan dicapai jika latihan ini dilakukan dengan benar dan secara teratur. Tetaplah konsisten dan disiplin dalam melakukan latihan ini selama 21 hari untuk mendapatkan manfaat maksimal. Jangan lupa juga untuk menggabungkannya dengan pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif.
Jadi, jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dan mendapatkan perut rata yang Anda impikan, cobalah latihan plank selama 21 hari dan rasakan manfaatnya sendiri!
